Какой протеин лучше выбрать для похудения. Виды протеина для похудения. Протеин без углеводов и жиров – есть ли толк
Навигатор
По своей сути протеин – это белок. Необходимость протеина для похудения особенно для девушек заключается в том, что благодаря его приему организм начинает более активно сжигать жировые запасы.
Происходит это потому, что для усвоения белка, организму нужно потратить больше энергии, а где ее взять? Правильно – в тех самых ненавистных жировых отложениях!
Один из любимых способов похудеть - до 8 раз в день. Каждый раз, когда вы едите, он увеличивает метаболизм, поэтому потребление того же количества пищи, которое вы обычно принимаете в 4 или 5 раз, в семь или более, поможет вам определить себя, особенно если вы потребляете меньше калорий. Это ваш идеальный день для сжигания жира.
Одно исследование показало, что потребление экстракта зеленого чая может увеличить метаболизм на 4%, что будет означать печально известные преимущества для снижения веса и жира с течением времени. Чтобы этого избежать, попробуйте выпить больше жидкости, что поможет вам предотвратить голод. Имея меньше пищи в желудке, вам нужно что-то заменить, лучше всего вода. Поедая меньше и тренируясь больше, аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь вам сжигать меньше мышц, и это способ повысить ваш метаболизм.
Таким образом, получается, что присутствие в меню в большом количестве белка не только позволяет набирать качественно массу, но и может стать отличным подспорьем для похудения.
Что нужно знать о протеине
Один лишь прием протеина не может обеспечить качественное похудение. Это стоит сразу для себя уяснить.
Действительно эффективным прием протеина станет только при условии правильного питания и тренировок.
Здесь мы увеличим объем обучения. Общее количество серий и повторений. Они сжигают больше калорий, и изменения наблюдаются почти ежедневно. Если вы ходите в спортзал пять дней в неделю, это означает 120 калорий за две недели. Согласно нашим расчетам, вы будете сжечь около 120 калорий за две недели после этих девяти шагов. Учитывая изменения метаболизма, вы уверены, что в течение следующих двух недель вы потеряете 4-5 килограммов.
На первый взгляд найти себя в разнообразном мире белковых препаратов может быть очень сложно. На рынке различных брендов существует множество белковых продуктов, которые отличаются источником белка, технологией обработки или концентрацией белка. Выбор оптимального для меня значения чрезвычайно важен. Протеиновые препараты, обычно называемые «белки», являются одним из самых важных дополнений!
- Дневная норма углеводов должна быть снижена до 150 граммов.
- Из рациона питания полностью исключаются выпечка и сладкие блюда, сахар, десерты (все быстрые углеводы).
- Пить протеин лучше всего при калорийном голоде. Образно говоря в день дефицит калорий должен быть порядком 20%.
Важно! Если совмещать прием протеина с быстрыми углеводами, вместо похудения можно получить увеличение жировой прослойки.
Что такое белок и зачем использовать белок. Основная часть ежедневного потребления белка должна быть взята из рациона. Столовая должна быть качественным ресурсом, таким как рыба, белое мясо, красное мясо, бобовые. Говядина и свинина имеют высокое качество, но они также содержат много жира и холестерина. Белки считаются высококачественным и здоровым источником белка, особенно семена кунжута.
Вы должны рассмотреть возможность выбора белкового продукта только в том случае, если вы не сможете покрыть необходимое количество высококачественного белка из вашей обычной диеты. В эту категорию входят спортсмены, которые стремятся увеличить объем мышечной массы. На более высоких уровнях организм уже перегружен обработкой полученных белков, и полученный эффект хуже, чем при более низких дозировках!
Естественно, что вместе с правильным питанием и дефицитом калорий, прием протеина подразумевает под собой сжигание жира.
Другими словами – необходимы тренировки. Это должны быть как кардио, так и жиросжигающие тренировки. Именно потребность в энергии при переваривании белка, как мы уже писали выше, и приводит к тому, что организм начинает ускоренно сжигать жир.
К этой категории относятся люди, которым необходимо получить высококачественный белок для регенерации, мышечной защиты или даже по какой-либо причине. Выбор белка по времени использования. Различные виды белков отличаются друг от друга именно тогда, когда их потребление является наиболее подходящим. Период времени сразу после тренировки называется анаболическим окном. Анаболическое окно длится 120 минут и является самым важным временным интервалом в плане регенерации и наращивания мышц, когда организму необходимо получить ряд качественных питательных веществ.
Еще одним огромным преимуществом протеина для девушек станет тот факт, что он длительное время предоставляет чувство сытости.
Отметим также, что протеин очищен он жиров и углеводов, так что в организм поступает исключительно белок.
Как принимать протеин
Схема приема протеина для девушек достаточно простая. Но поначалу потребует дисциплины, и вот почему:
Если у нас есть промежутки между приемами пищи 2-3 часа, мы можем выбрать, кроме сывороточного гидро. Подходящие белки гороха и каннабиса являются подходящими. Хорошим выбором может быть многокомпонентный белок, который сочетает в себе преимущества отдельных источников.
Если у вас есть более трех часов приема пищи, катаболическое состояние организма находится под угрозой. Поэтому необходимо выбирать белок, который расходуется и поглощается постепенно. Здесь идеально достигать более конститутивных белков, один компонент быстро дополняет необходимые белки, а другой постепенно высвобождает и снабжает организм белками в течение более длительного периода времени.
- Первая порция коктейля выпивается утром, сразу после пробуждения.
- Вторая принимается за 2 часа до начала тренировки.
- Третья - через час после окончания тренировки.
Никакого кофе, булочек, сладкой жизни, только протеин и похудение! В таком ритме можно добиться действительно положительного эффекта, и стать самой настоящей фитоняшкой!
Наиболее распространенной является комбинация концентрата белка в сыворотке и сыворотке или изолята сыворотки, возможно, с другими источниками. Вам нужно снабжать организм белками во время сна. Поэтому идеальный выбор - это продукты с контентом. Казеин выпускается постепенно, и в течение ночи можно поддерживать положительный баланс азота.
Всегда выбирайте белковый продукт, содержащий мицеллярный казеин. Состав белкового препарата. Состав белкового препарата является логически очень важным критерием при выборе правильного варианта. Соответствующая композиция зависит от источника белка, его качества и концентрации белка в содержании.
То есть первые приемы протеина вообще заменяют обычную пищу, и именно это сложно представить себе начинающей фитоняшке.
Тем не менее, принимать протеин необходимо в комплексе не только с физической нагрузкой, но и с правильным питанием. Последнее. Вообще является базой.
Виды протеина для похудения
В нижеприведенных главах перечислены источники белка, которые вы не ошибаетесь при выборе. Всегда важно отслеживать состав продукта. Бывает, что производитель помещает на упаковку несколько источников белка, но данных о их пропорциональном представлении больше нет. Здесь существует риск того, что белки из источника самого высокого качества будут минимальными, а остальные станут вторым, более низким качеством.
Совершенно качественный источник. Этот белок подходит для использования после тренировки. Более подробно об этом описано в сывороточном белке, необходимо следить за степенью гидролиза. Его использование имеет смысл для всех спортсменов после физической активности.
Обоснованность правил приема основана на практике. Так, отзывы о протеине четко указывают, что если просто пить протеин и при этом не заниматься спортом, эффект будет равен нулю. Абсолютно никакого изменения внешних данных не произойдет.
Зато совершенно другие отзывы о протеиновом коктейле оставляют те девушку, что стали его принимать совместно с физическими нагрузками и тренировками!
Самый чистый из сывороточных белков, он содержит высокую долю белков и минимум балластных веществ. Его отдельное применение подходит для периодов выдержки и снижения диеты. В дополнение к адекватному потреблению других макроэлементов, он также очень подходит для роста мышц. Более подробная информация описана в статье сывороточный протеин.
Содержание белка колеблется от 40 до 75%, другие ингредиенты - углеводы, жиры и другие вещества. Это определенно высококачественный и многоразовый ресурс, где вы выбираете концентрацию белка по отношению к своей цели. Если ваша цель - не увеличивать вес, избегайте низкого белка. Остальное состоит из углеводов и жиров.
Виды протеина для похудения
Принимать можно несколько видов протеина, благо сегодня на рынке есть действительно как ценовое, так и качественное разнообразие.
Наиболее популярными можно признать следующие виды:
- Сывороточный.
- Казеиновый.
- Соевый.
- Изолят сывороточного протеина.
- Гидролизат сывороточного протеина.
Сывороточный вид остается самым популярным. О нем очень хорошие отзывы, к тому же он не дорогой, и финансово всегда привлекателен.
Следовательно, концентрация и концентрация белка более 70% белков пригодны для рисования и уменьшения диеты. Предупреждение: назначение производителя 100% сыров, это означает только, что это чистый сывороточный белок, не означает концентрацию белка! Он обычно является компонентом многокомпонентных белковых продуктов. Как упоминалось выше, предпочитают мицеллярный казеин или изолят казеина. Использование имеет ощущение ночной или более длительный период без потребления белка.
Как правило, высококачественный белок достигает тех, кто не может или не хочет потреблять животные белки. Чаще всего концентрация составляет около 70%. Использование белка гороха является универсальным и удобным в течение дня. Это 100% растительный белок с превосходной усвояемостью. Этот белок популярен, особенно среди сторонников здорового питания и веганов. В дополнение к содержанию белка также доступны омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Он подходит для использования в течение дня.
Получают этот вид из молочной сыворотки, которая является источником большого количества необходимых для организма аминокислот. Принимать сывороточный протеин не рекомендовано девушкам с аллергией на лактозу.
И прежде чем выбрать именно этот вид, стоит знать, что в нем все-таки относительно низкое содержание белка, всего 60%.
Мы рекомендуем избегать гидролизатов коллагена. В настоящее время нет оснований для их использования, вы можете иметь хороший качественный белок из другого источника за те же деньги. Качество говяжьего белка часто очень колеблется. По тем же причинам мы не рекомендуем соевый белок, так как риски, описанные нами в статье Соевый белок, часто являются «установленными» многокомпонентными белками, в основном это попытка снизить издержки производства в ущерб качеству.
Из-за качества входных источников существует риск яичных белков. Существует риск бактерий, грибов и часто содержат высокую долю натрия. Исключением качества являются изоляты яичного белка. Это источники с высокой долей лактозы и балластных веществ, они очень дешевые, не очень хорошие источники, которые используются для снижения издержек производства.
Казеиновый тип производится из белка, который содержится в твороге. Отлично подходит для вечернего употребления. Пить его лучше в этот период и быть уверенной, что ночной голод не приедет к катаболизму.
Казеиновый протеин будет стоить немного дороже, и ему потребуется больше времени для полного усвоения в организме. Так что при вечерней тренировке, его прием полностью обоснован, даже, несмотря на низкое содержание чистого белка - тоже 60%.
Казеинат натрия, казеинат кальция. Казеинат натрия и казеинат кальция являются источниками казеина низкого качества, избегая продуктов, содержащих их. Белки не должны содержать ингредиенты из проблемных источников, выше. Сколько белков должно содержать белковый продукт.
Как правило, белковые продукты представляют собой продукты с содержанием белка более 50%. Однако нет универсального ответа относительно идеальной концентрации содержащихся белков. Вы всегда должны учитывать то, что хотите достичь, классическую диету, когда вы принимаете белок, какую комбинацию и, что не менее важно, ваши физиологические предположения.
Соевый тип достаточно неоднозначен. С одной стороны, прием такого протеина обходится дешево, да и калорий в нем крайне мало, с другой стороны – в нем мало необходимых организму аминокислот.
Изолят сывороточного протеина стоит дорого, но это обусловлено тем, что он проходит специальную очистку. Прием этого вида обеспечивает высокое содержание белка – 90% от общей массы! Сложно найти более качественное соотношение белка к масса продукта, но можно.
Итак, как выбрать белковый продукт. Когда вы выбираете всегда следовать тому, что указано в упаковке продукта, не принимайте объявление. Пройдите состав продукта и сразу узнайте его качество. Прежде чем выбирать белковый продукт, важно пройти следующие шаги.
Шаг: Задайте свои цели, почему вы планируете использовать белковый продукт. Поддержание и защита мышечной массы Увеличение мышечной массы Фаза рисования Редуктивная диета Необходимо дополнить белки по другим причинам питания. Определите количество белка, получаемого в день и дневную компоновку. Определите, когда вы хотите использовать белок. В течение дня после тренировки перед сном. . Шаг Высокое качество белка, которого вы знаете по композиции.
Гидролизат сывороточного протеина, именно это самый лучший протеин для похудения девушкам.
Таким видом пользуются уже профессиональные спортсмены, и надо сказать, что белок в нем достигает практически 100% концентрации. Пить его бывает немного сложно, так как у него специфический горький привкус, но его эффективность отвечает на все вопросы!
- Содержит только высококачественные источники белка.
- Не содержит источников, которые мы заявили как плохое содержание белка указано.
- Не содержит аспартам или другие опасные ингредиенты.
- Содержит минимум лактозы.
- Бонус - это содержание пробиотических культур.
Препараты белка используются больше в добавок, поэтому они не платят за деньги в ущерб качеству. С этой точки зрения, полезно определить цену на грамм белка, поэтому вы получаете более объективное сравнение между различными продуктами. Протеиновая диета является мощным источником аминокислот, ферментов, гормонов и других важных соединений, которые необходимы для правильного функционирования человеческого организма. Из питательных веществ культуристы в основном заинтересованы в протеине, потому что они регенерируют мышечную массу и защищают ее от распада, что является результатом увеличения усилий.
Какой именно выбрать протеин на начальном этапе? Можно пойти путем выбора лучшего протеина, а можно составить для себя определенную картину:
- Быстрый протеин всегда действует именно для похудения, более эффективно. Принимать нужно его.
- Сывороточный тип для похудения более эффективен, чем соевый.
Можно еще добавить, что если принимать сывороточный протеин, то он снижает количество жира в организме на столько же, на сколько красное мясо.
- 100% Whey Gold Standart от Optimum Nutrition;
- ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
- Elite Whey Protein от Dymatize;
- 100% Pure Platinum Whey (SAN).
А вот казеиновый:
- 100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
- 100% Casein от Dymatize;
- Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
- Combat 100% Casein от MusclePharm.
Гидролизованные протеины:
- Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
- Optimum Nutrition Platinum Hydrobuilder
- Dymatize ISO-100
Вконтакте
Использование несбалансированных диет с пониженным содержанием белка приводит к тому, что организм в качестве «топлива» начинает использовать белок мышц и кожи. В результате этого снижается тонус мышц и эластичность кожи. Косметические дефекты, связанные с этим становятся причиной прекращения диеты.
При диете богатой белком, особенно на первом, чисто белковом этапе, у организма нет потребности расходовать белки, поэтому он живет за счет собственных жиров и углеводов, что сопровождается снижением их массы в организме.
Протеин без углеводов и жиров – есть ли толк?
Большинство девушек, задавшихся целью похудеть, выбирают низкокалорийные диеты, обедненные всеми питательными веществами. К примеру, фруктовые диеты или диеты на основе каш. Результатом такой диеты становится резкий сброс массы тела, но при отказе от диеты наблюдается еще более быстрый ее набор. К тому же обостряются заболевания ЖКТ. Чтобы понять почему так происходит, нужно знать, что протеин без сахара и жира – это жиросжигающий протеин.
Без белка в пище утилизация жиров в организме идет замедленно – сброс массы тела происходит за счет выведения излишков воды и катаболического распада мышечной ткани. Чтобы избежать этого, необходимо подобрать рацион таким способом, чтобы в нем было много белка и чуть-чуть углеводов, в этом случае протеин сжигает жир с бешеной скоростью. Для девушек такая диета является оптимальной – обогащенная протеином пища замедляет усвоение углеводов, но стабилизирует белковый обмен.
Помогает ли худеть протеиновый коктейль?
Жесткая диета приводит к тому, что организм воспринимает условия, как угрожающие здоровью. Чтобы избежать угрозы голода, он начинает интенсивно запасать питательные вещества в виде жира. Избежать подобной ситуации можно, употребляя во время диеты жиросжигающий протеиновый коктейль. Организм отмечет регулярное поступление белков и не рассматривает диету как критическую ситуацию. В итоге вы начинаете худеть
Протеин и жиросжигатель – два в одном!
Жиросжигающий протеин в настоящее время выпускается в двух формах: сывороточный протеин для похудения – подходит девушкам, стремящимся обрести подтянутую фигуру и снизить вес; комплексный (этот тип подходит больше людям, интенсивно занимающимся спортом. Большинство производителей выпускают обезжиренный протеин, но для лучшего эффекта от его употребления, необходимо дополнять его углеводами: суточная доза в 25-50 граммов протеина должна дополняться 100-150 граммами углеводов. И не стоит забывать о богатой белками пище.