Живот с весом в руках. Преимущество этого упражнения в том, что вы также вырезаете руки. Оставайтесь лежащими на полу, держите руки за голову с весом в руках, простейшей бутылкой воды. По мере того, как вы встаете, постарайтесь принести вес насколько это возможно, отрезав брюшные мышцы.

Встаньте на пол, согнув колени и подошвы в воздухе. Держите эластичную ленту или очень вытянутое полотенце в руках, постарайтесь наложить на них большое давление, как будто вы хотели оторвать их. Вдохните воздух в сундук, затем качайте слева направо и наоборот.

Видео упражнения для брюшной полости

Тот, который неявно занимает выше других мест в мире: ваш дом. В конце концов, у удобства есть способ вдохновить нас на достижение результатов. Это обнадеживает и тот факт, что вам не нужно оплачивать подписку, что вам не нужно потеть пот последнего человека, который выполнял упражнения. И, поскольку вам не нужна тонна оборудования, чтобы вырезать более сильное телосложение, некоторые аксессуары для фитнеса достаточно для упражнений и ускорения результатов. Вот что вы найдете на следующих страницах: лучшие аксессуары для наращивания мышц и сжигания жира.

Выберите некоторые, которые соответствуют вашей цели - хотите ли вы увеличить свою силу, похудеть или получить комбинацию из двух - и повысить эффективность, принять во внимание наши советы. Вы не найдете ни одного из этих «драгоценностей» на торговых выставках. Фактически, вы будете более заняты другими вещами, такими как адмирал тонкого и мощного типа, который смотрит на вас с зеркала.

Полоса прочности Как резиновая лента может увеличить ваши мышцы? В отличие от гантели, она обеспечивает постоянное напряжение через подъемное движение, увеличивая интенсивность упражнения. Это не лучший способ добавить объем, но это быстрый способ повысить ваше сопротивление.

Держите ленту натянутой над головой, делая люфт справа, пока переднее колено не согнется под углом 90 градусов. Выполните три набора из 12 подач, изменив ногу до середины каждого набора. Лекарственный бал Это одно из самых динамичных аксессуаров для увеличения сопротивления, которое вы можете иметь. Это также относится к числу немногих шаров, которые, как считается, легко отбрасываются. Когда вы бросаете его на стену или в землю, используются почти все мышцы вашего тела - особенно те, что посередине.

Отстаньте, насколько можете, и потяните мяч перед вашими ногами. Как только он коснется земли, возьмите ее и повторите движение. Выполните три набора из 12 повторений. Встаньте в одну ногу и постарайтесь сохранить равновесие и форму во время упражнений.

Гиревая гитара Конструкция дифарма - это то, почему этот аксессуар настолько эффективен. Весовой центр гири колеблется во время упражнения, увеличивая сложность и улучшая координацию. И поскольку он мыслится о ходах, которые включают в себя все тело, он добавляет сердечный элемент в то, что уже интенсивно тренируется силой.

Протяните руку и осторожно потяните ее за талию. Балансирует мяч между ногами. Держа правую руку, толкает таз вперед, выпрямляет колено и поднимает мяч до уровня груди, когда вы возвращаетесь в правильное положение. Это один из самых мобильных аксессуаров в вашем списке; пока у вас есть доступ к крепкой ручке - дверь или толстый ствол дерева - у вас есть все, что вам нужно для тренировки.

Ваше тело должно образовывать прямую линию от лодыжек до головы. Сделайте перерыв и вернитесь в исходное положение. Кроме того, он изготовлен из твердой резины, что означает, что он практически не поддается разрушению. Нарисуйте его, чтобы он начал падать справа от вас, перемещая ваше место, чтобы поймать его левой рукой. Затем он тянет его, чтобы упасть в другую сторону. Это повторение; выполнить три.

Мяч для фитнеса. Подумайте об этом аксессуаре как о противоположном по отношению к земле - это мягкая и нестабильная поверхность, которая вызывает вашу медианную область и помогает вам улучшить баланс и координацию. Это также отличная замена для банка. Фитнес-мяч - лучший инструмент для определения квадратов.

Тело образует правильную линию от лодыжек до головы. Не меняя поясничную позу, поверните мяч в грудь, потянув его за ноги. Сделайте перерыв, затем опустите бассейн и поверните шар назад в исходное положение. Выполните три набора из 8-10 повторений. Удалите эти предметы в сумке, прежде чем дойти до тренажерного зала - вы сможете максимизировать свою тренировку и ускорить наращивание мышечной массы.

Обращайтесь с весами Когда вы хватаете вес, вы включаете верхнюю часть тела. Растяжка Растяжка с кем-то другим отлично подходит для повышения гибкости и производительности. Нескользкая жидкость Существует причина, почему альпинисты используют мел: предотвращает их скольжение.

Когда вы думаете о физических упражнениях, вы, скорее всего, приходите на ум, оплачивая подписку на специализированные комнаты и длительный потерянный трафик. Ну, если вам нужен завидный силуэт и тонированное тело, вы можете заниматься физическими упражнениями даже в комфорте своего дома.

Если вы не купили набор гантелей, вы можете заполнить только две поллитровые бутылки с песком или водой и использовать их для работы с мышцами рук. Кроме того, с помощью этих аксессуаров вы можете работать и тонизировать свои груди, чтобы они были более красивыми и твердыми. Вам просто нужно принять правильные упражнения.

Когда вы вернетесь домой, не используйте лифт и поднимайтесь по лестнице. Если у вас есть один или десять этажей, не подведи. Очень возможно, что вы не можете подняться со всех шагов с первого дня, особенно если вы сидите на верхнем этаже, но со временем вы привыкнете к нему.

Натяжные ремни, длинные и длинные, являются дешевыми и являются хорошим способом делать упражнения на растяжку в вашем доме. Вы можете использовать их для своих рук, но также для работы и расслабления мышц спины. Вы можете купить такую ​​группу из Интернета или из спортивных магазинов.

В этом случае хорошая часть состоит в том, что вы можете остановиться, когда вам нужен перерыв, что вам не нужно сидеть сложа руки, и сразу после этого вы можете спокойно пойти в душ. Найдите несколько способов сделать это очень простым способом. Танцуйте со своим любовником, своими детьми или внуками. Вы также можете покататься с ними на стоянке, на лифте и организовать различные игры, характерные для детства. Вы будете веселиться и тонизировать свои мышцы одновременно.

Если у вас есть гостиная или просторная прихожая, вы можете использовать их, чтобы перепрыгнуть веревку. Упражнение 5-10 минут в день работает на ваше тело, укрепляет мышцы, кости и тонизирует ваш живот, ноги, спину, плечи, руки и сундук. Канат - очень нежный предмет для фитнеса, занимает очень мало места, и вы можете взять его с собой, когда отправляетесь в отпуск.

Когда вы прыгаете с веревкой, избегайте трудных пространств, с подвесными люстрами, и перед тем, как начать упражнения, выберите несколько минут растяжения. Независимо от того, нажимаете ли вы на ковер, перемещаете свою мебель или замешиваете тесто на торты, домашнее задание помогает вам сжигать калории и иметь обученное тело. Конечно, нет вещей, которые вы делаете каждый день, но когда вы это делаете, это хорошая идея для выполнения всех необходимых усилий. Не забудьте сделать несколько упражнений разминки, прежде чем схватить тех, кто требует больших усилий.

Фитнес - это набор мероприятий, в которых вы можете сформировать свое тело по своему усмотрению, объединив кардио тренировку, тренировку веса, функциональную тренировку и растяжку. Практикуя Фитнес, любая цель может быть достигнута в соответствии с индивидуальными пожеланиями.

Наши члены клуба могут воспользоваться широким спектром устройств, используемых в крупных фитнес-центрах по всему миру. Тщательно подобранные специалистами по фитнесу, они могут помочь вам достичь желаемых результатов для любого типа обучения в кратчайшие сроки.

Улучшение физического состояния путем: развития мышечной массы, силы, скорости, сопротивления и координации, а также уменьшения жировых отложений, регулирования метаболических процессов, оптимизации дыхательной и сердечно-сосудистой системы, возможности выбора практики фитнеса.

Моделирование формы тела также способствует развитию духовно, развитию позитивного мышления, восстановлению уверенности в себе и улучшению межчеловеческих отношений. Кардио - это тесно связанное имя для «сердечно-сосудистой системы». Кардио упражнения тренируют подавляющее большинство мышц сердца в течение более длительного периода времени, так что сердечно-сосудистая система тренируется и стимулируется поддерживать сильное, здоровое сердце и эластичные кровеносные сосуды, потому что они по многим причинам застывают со временем, Во время сердечно-сосудистых тренировок сопротивление тестируется, чтобы улучшить сердечно-сосудистые и дыхательные сердечно-сосудистые способности при значительном потреблении калорий.

Для достижения наилучших результатов мы предлагаем простую схему обучения. Тяжелая тренировка - это множество упражнений с использованием дополнительных весов тела. Мы можем комбинировать упражнения с гантелями или гантелями, упражнения в фитнес-машинах, которые дают нам возможность работать с нужным весом и специально разработаны для обеспечения хороших углов для тренировки мышц и совместной защиты. Целями тренировки веса являются: развитие мышечной массы, увеличение силы, укрепление суставов и даже устранение жировой ткани.

Принимая во внимание сложность и разнообразие выполненных упражнений, это обучение подходит для всех, независимо от возраста или физического состояния. Этот тип обучения адаптируется к цели, которую преследует каждый человек, готовит нас к любым физическим требованиям в повседневной деятельности.

Перевод на румынскую «стрейч» означает растяжку! Таким образом, простое описание тренировки на растяжку - это увеличение подвижности и гибкости мышц тела за короткое время. У большинства людей есть цель тренировать формирование тела, увеличивая мышечную массу, направляя их энергию на упражнения, которые увеличивают физическую силу и улучшают сопротивление, но которые иногда затягивают тело. Мобильность важна как сила и сила, поэтому старайтесь включать в свои тренировки и растягивание! Среди преимуществ растяжения мы можем подчеркнуть расслабление организма после ежедневных занятий, помогая вам избавиться от стресса, накопленного в мышцах в течение дня.