Диетологи против быстрого похудения, так как это большой стресс для организма. Кроме этого могут появиться растяжки и обвисание кожи. Поэтому минус 5 кг в месяц — это самый оптимальный вариант похудения, которого достичь очень легко: достаточно всего лишь следовать некоторым правилам. Любое похудение — это увеличение расхода калорий и уменьшение их поступления.

Прежде всего, необходимо уменьшить количество потребляемой пищи. Кроме этого, нужно полностью пересмотреть свой режим питания. Самым калорийным должен стать завтрак. До 12 часов можно позволить себе даже тортик. На обед достаточно съесть суп, овощи, мясо, а на ужин — что-нибудь легкоусвояемое — это может быть рыба, каша или кефир с булочкой. Последний прием пищи должен быть не позже 18 часов. Это необходимо сделать не только ради похудения, а и из-за улучшения пищеварения, ведь ночью пища хуже переваривается. Важно детально спланировать прием пищи на ближайший месяц. Есть желательно в одно и то же время, перекус возможен только один раз между обедом и ужином. Постараться исключить высококалорийные продукты: сливочное и растительное масло, свинина, колбасы и сардельки, сыры, хлеб, макароны, варенье. Лучше всего на каждый день составить меню, питание должно быть рационным и сбалансированным.

Одним из самых важных моментов являются физические нагрузки. Это может быть бег, быстрая ходьба, занятия в спортзале, танцы или аэробика. Главное — выбрать занятие по душе, ведь это не должно быть в тягость, а приносить удовольствие.

Сочетание правильного низкокалорийного питания и минимальных физических нагрузок позволят худеть до 5 кг в месяц. Это не только необходимо для того, чтобы скинуть ненужные килограммы — это прежде всего полезно для здорового функционирования организма.

Если было принято решение худеть, нужно делать это постепенно, иначе реакция организма может быть совершенно непредсказуемой. Самый оптимальный вариант — это сброс 5 кг путем организации режима питания и физических нагрузок.

Существует четыре основные причины, которые ведут к набору веса:

• психологические причины (стрессы, депрессии, переживания, тоска, негатив в жизни, недосыпание)
• причины, основанные на питании человека (слишком обильная еда, слишком калорийная еда, регулярное употребление фастфуда, голодовки)
• малоподвижный образ жизни
• ряд заболеваний человека

Все вышеперечисленные факторы по отдельности и совместно приводят к набору лишнего веса у человека. Но это лишь вершина айсберга, значительный лишний вес - сигнал о том, что у вас проблемы со здоровьем.

Заболевания, которые ведут к лишнему весу

Современная медицина выделяет ряд заболеваний, наличие которых ведут к лишнему весу у человека:

• нарушение функционирования коры надпочечников (синдром Иценко-Кушинга)
• сбои работы щитовидной железы
• генетические заболевания, связанные со сбоем в работе гипоталамуса
• гипофизарные ожирения
• синдром Пиквика (дыхательная недостаточность)
• инсулинома
• ожирения, возникающие на фоне климакса у женщин
• психологические расстройства, которые сопровождаются чрезмерным обжорством
• поликистоз яичников у женщины

Все вышеперечисленные заболевания требуют медицинского вмешательства, и без их лечения начинать сброс лишнего веса бессмысленно.

Похудеть на 5 кг за месяц - реальность для любого человека

Следует отметить, что чем выше масса тела, тем легче достигнуть результата в 5 килограмм в месяц. Нужно знать, что обещанные неквалифицированными специалистами результаты похудения в 15-20 килограмм в месяц могут привести вас в больницу с истощением, обезвоживанием или еще чем похуже.

Слишком стремительная потеря веса наносит существенный вред вашему организму, кроме того происходит, так называемый, эффект «маятника» - вес не только возвращается на исходную точку, но к нему еще и прибавляются новые килограммы. Объяснением этому становится замедление метаболизма у человека. При этом набор веса происходит даже от низкокалорийный продуктов.

Современные диетологи утверждают, что оптимальным считается сброс веса в объеме 0,5-1 кг за неделю. Если у вас есть лишний вес, то оптимальное количество сброшенных килограммов в месяц - 5 кг. Это не будет травмировать ваш организм, похудение будет проходить при этом легко и стабильно. Завершение диеты не приведет к чудовищному всплеску голода.

Основные шаги к похудению

Шаг 1. Дефицит калорий

Необходимо уменьшить количество потребляемых калорий до 3500 единиц, для того чтобы потерять до 500 грамм. Этого можно добиться путем уменьшения порций и замены высококалорийных продуктов более легкими.

За месяц вы должны потратить на 38 500 калорий больше, чем обычно. Если разбросать это по неделям, то на каждую придется по 9 625 калорий. Для того, чтобы приблизится к идеалу своей фигуры, нужно в день сжигать не менее 1375 единиц.

Шаг 2. Сократите потребляемые калории

Необходимо помнить, что при составлении рациона питания, необходимо учитывать дефицит калорий не менее 1375 в день. Здоровая диета гласит, что для женщин дефицит калорий не должен превышать отметку 500 ккал в день, мужчины же могут себе позволить 750 ккал. Неопытные новички, экстремальным дефицитом могут добиться лишь ухудшения самочувствия и дискомфорту во время диеты.

Если ваш вес значительно опережает норму, то вам не составит труда выдержать абсолютный дефицит калорий на более длительный период.

Шаг 3. Физические упражнения каждый день

Добавьте в свое каждодневное расписание получасовые тренировки. Например, скалолазание для женщины позволит ей сжечь 355 калорий, занятия на велотренажере или поездки на велосипеде - 466 калорий, бокс - 400 калорий, скакалка или плавание - 444 калории.

Шаг 4. Сокращение потребляемых углеводов

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, нужно без сомнений уменьшить потребление углеводов. Нужно заставить организм человека тратить уже имеющийся запас углеводов - гликоген. Конечно, это не поможет сбросить лишний вес, но этот фактор запустит общий процесс похудения. Необходимо заместить быстрые углеводы на трудноусваиваемые, это подтолкнет вас к нужному результату.

Избегайте круп (кроме овсяной и гречневой), хлеб, макаронные изделия, газированные напитки. Добавьте в свой рацион больше овощей, бобовых и фруктов. Большинство белковых диет советует придерживаться нижней границы нормы в 20 грамм углеводов в день.

Шаг 5. Употребляйте больше белковой пищи

Богаты протеином курица и индейка, нежирный творог, нежирные сорта мяса (говядина и свинина), яйца, чечевица, рыба. Эти продукты помогут вам ощущать себя сытым даже при значительном понижении калорий, так как это тяжело перевариваемые продукты.

Другими словами, это говорит о том, что ваши калории будут сжигаться, но чувство голода не будет вас преследовать.

Важно! Прежде чем решиться на сброс 5 килограмм в месяц, нужно проконсультироваться с врачом, обговорив с ним диету и план физических упражнений. Любое недомогание - сигнал о том, что нужно остановить диету и обратится к доктору.

Похудение под присмотром фитнес-тренера

Если вы преследуете цель значительной потери веса, то легче и лучше ее достигать под присмотром профессионального фитнес-тренера или врача-диетолога.

Квалифицированные специалисты помогут воплотить ваши мечты в реальность. Вместе вы составите подробные и безопасные планы диеты и тренировок. В этом случае комфортный и надежный результат вам обеспечен. И, самое главное, потерянные килограммы не вернуться.

Сброс лишнего веса по методу Алексея Ковалькова

Алексей Ковальков - московский врач-диетолог. Он разработал специальную систему физических нагрузок и питания для сброса веса. Нужно отметить, что сам Алексей сбросил более 50 килограмм за полгода.

Суть его метода можно описать тремя этапами:

• Подготовительный этап. Длительность - один месяц. В это время происходит процесс отвыкания организма от вредных продуктов, которые портят фигуру. Параллельно происходит привыкание к здоровой еде. В этот период необходимо полностью исключить мясо. Снижение веса будет около 5 килограмм.
• Основной этап. Самый длительный этап. Этот этап основан на здоровом питании и физических упражнениях. Вы начнете абсолютно по-новому питаться, физкультура займет достойное место в расписании. Сброс веса абсолютно индивидуален и зависит от усилий конкретного человека.
• Выход из диеты. Длительность около месяца. На этом этапе необходимо постепенно вводить обычные продукты в рацион.

Эта диета позволит не только сбросить вам надоевшие лишние килограммы, но и значительно улучшит жизненный тонус организма.

5 кг за месяц: похудела без проблем

Дополнительный фактор, который поможет вам сбросить лишний вес, это сообщества единомышленников.

Если найдете круг людей, которые отягощены такими же проблемами, что и вы, вместе будет легче идти к успеху. Вы сможете делиться положительным опытом, достигнутым успехом, давать советы друг другу. Поддержка в этом вопросе крайне важна.

Специалисты выделяют еще несколько пунктов, придерживаясь которых можно сбросить пару лишних кило:

• Ваше утро должно начинаться со стакана теплой кипяченой воды. Принимать воду нужно за полчаса до еды.
• Откажитесь от черного чая в пользу зеленого.
• С хлебом ситуация обратная: хлеб нужно выбирать черный, цельнозерновой или отрубной.
• Фаст-фуд. По возможности откажитесь от «уличной» еды. Ничего хорошего она в ваш организм не принесет.
• Алкоголь не чаще раза в неделю. Остановить свой выбор лучше на белом сухом вине.
• Не приучайте себя есть перед телевизором и компьютером. Вы не заметите, как съедите намного больше, чем надо.
• Вода. Ваша дневная норма воды 2,5 литра и более. Чай, сок - не считаются. По возможности откажитесь от кофе.

Стоит помнить, что правильный настрой на результат - это залог успеха. Не отчаивайтесь, если килограммы не начнут уходить сразу: для запуска процесса похудения необходимо время. Главное, не отчаивайтесь и верьте в свои силы.

Похудеть за месяц на 5 кг не может разве что абсолютная обжора или ленивица. Не такое это большое количество лишнего веса, чтобы изобретать «диетический велосипед» или советоваться с альфацентаврским сообществом. За месяц сбросить 20 кг да, задача не из простых, а похудеть на 5 кг – детские шалости, право!

Все способы похудения:

Питание для похудения Средства для похудения Жиросжигатели Препараты для похудения

Главные «враги» при похудении на 5 кг за 30 дней

Итак, для начала нужно пересмотреть пищевые привычки и предпочтения. Согласитесь, среди употребляемого в пищу всегда найдется то, что вот знаем, что нельзя, а все равно едим. Давайте вспомним «врагов» идеального веса «поименно»:

• сладкое, соленое;


• жирное, жареное, копченое;


• мучное;


• алкоголь (как исключение - полбокала сухого красного вина раз в неделю);


• фаст фуд, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, разные вредные вкусняшки в ярких упаковках;


• газированные напитки.

Конечно, трудно представить себе Афродиту, возлежащую на топчанчике и поедающую бутербродище с ветчиной перед сном. А вы всегда ли смотрите вечерком телевизор без жирненькой закусочки? Поэтому, главное правило – пробило 19 часов, закрыли рот для приема пищи. Целуйтесь, смейтесь, болтайте, чистьте зубы - ради Бога! Но кушать - ни-ни!

Порции уменьшите до приличных размеров . Вы полагаете, в наших ресторанах подают так мало от жадности? Ничуть не бывало! Просто порядочные люди много не едят. Но вы же и есть такая! Поэтому, накладывайте себе не больше, чем принес бы официант, и попробуйте при этом не похудеть на 5 кг за месяц.

Как похудеть на 5 кг за месяц, «перехитрив» мозги

Наш желудок какими-то невидимыми нитями (о котором знают врачи и физиологи) крепко связан с мозгом. Именно в последний поступает сигнал о том, что вы, наконец, наелись. Жаль только, что сигнальчик-то запоздалый. Пока мозги сообразят, 15 минут проходит. А вы сидите и едите все это время. Нехорошо…

Но можно обхитрить и мозги. За полчаса до еды выпивайте стаканчик воды. Или сделайте еще хитрее и вкуснее. Если по окончании трапезы съедите пару кусочков черного горького шоколада, тогда сигнал в мозг о насыщении поступит в три раза быстрее .

Вот и выработайте привычку на такой продукт смотреть не как на высококалорийного врага, а как на посланца в мозговой центр с хорошей вестью, что пора насылать на вас чувство сытости.

Зачем нужен ужин

Никогда не отказывайтесь от ужина! Иначе организм поймет, что век «вечери» не видать, и начнет расходовать добытое за день с минимальными темпами. Но вам нужно похудеть, а сделать это возможно лишь тогда, когда метаболизм улучшится, а не замедлится.

Поэтому, лучше съесть часикам к 7 вечера яблочко, не заправленный салатик, кефир или чашку чая с молоком (но без сахара) с кусочком черного хлеба, на котором замазаны «дырочки» маслом толщиной в треть миллиметра, чем позволить организму скапливать что-то на черный день.

Как похудеть на 5 кг с помощью диеты для ленивых

В век, когда существует антипригарные сковородки, мультиварки, духовки и вертелы в них, зачем, скажите на милость, обжаривать что-то в жире, в нем же тушить или добавлять в блюда сало или бекон с ним? Можно же кушать постные тушено-варено-запеченные продукты и терять при этом вес.

Завтрак: Здесь можно до 12 кушать практически все. Но лучше заменить белый сахар коричневым, тортик – на чизкейк или безе, а бутерброд сделать с индейкой или постной ветчиной. Вместо кофе пейте .

Обед: Супы на мясном бульоне замените рыбным или овощным, соусы готовьте из обезжиренных йогуртов, оливкового масла, соевого соуса и бальзамического уксуса. Кроме того, мясо, рыбу, или морепродукты с овощами, а также фруктовый салат можете смело кушать. Пить можно фреш и зеленый чай.

Ужин: Съешьте нежирный творог (100г), такой же кефир или йогурт. Вот и вся диета для ленивых – минимум калорий и потеря веса до 5 кг в месяц.

Лучшие друзья девушек – физические упражнения

Как бы вы не старались похудеть без , у вас это вряд ли получится. Даже такой небольшой лишний вес за месяц убирать придется с помощью:

• бега (лучше утром, хотя и вечером можно);


• прыжков на скакалке (хотя бы 7 минут);


• приседаний (до 50 раз);


• вращения хула-хупа (минут 5);


• махов ногами (во все стороны до 50 махов каждой ногой).

Отзыв эксперта

Сбросить 5 кг за 1 месяц – относительно реалистичная цель, если вы только начали программу похудения и имеете существенный лишний вес. В этом случае, даже простые меры вроде налаживания режима питания, исключения высококалорийных продуктов, и контроля количества сахара и соли позволяют достигать результата быстро.

Конечно, не все, что вы потеряете, будет именно жировыми отложениями, и изменить соотношение потерянных жира, мышц и воды нам обычно не под силу, особенно на первом этапе. Но все же, достичь цели разумными и здоровыми средствами можно только имея существенный лишний вес.

Кроме того, сбросить 5 кг за месяц могут очень спортивные люди при изменении программы тренировок и диеты . Речь идет о классическом чередовании «массонабора» и « » в годичном цикле.

Действительно, в первый месяц диеты человек активно теряет воду, и вновь введенные кардиоупражнения работают несколько лучше, чем в последующие месяцы, потому с вами может случиться « и такое».

В реальности, чем больше у человека опыта наборов и сушек, тем больше он может предположить, насколько снизится вес. Обычно существует и адаптация, с каждым новым циклом мы набираем все меньше, и, соответственно, худеем тоже меньше и медленней. Это также следует учитывать.

Что до простых способов «из интернета» типа заранее расписанных универсальных диет и рекомендаций «вредных/полезных» продуктов, они могут как сработать, так и нет, если вам почти нечего терять, и эти 5 кг – последнее, что отделяет вас от по-настоящему хорошей формы.

В этом случае сбрасывание такого веса может «затянуться» месяца на 3 , и процесс будет совершенно нормальным и здоровым, что тоже надо учитывать.

Вообще, если у вас нет опыта похудения, лучше ориентироваться не на завышенные цели, а на цифры вроде минус 400-500 г в неделю.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

Если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц, а не за 3-7 дней, то вы на правильном пути. Такое похудение не только сделает вас стройной, но и красивой. Конечно, похудеть за месяц можно и на 10 кг, но согласитесь, что быстрый сброс веса зачастую приносит такие проблемы, как обвисание и дряблость кожи, различные высыпания на лице и теле, ухудшение настроения и общего самочувствия. Предлагаемый способ похудеть на 5 кг за месяц этих недостатков лишен.

По сути любое похудение это уменьшение поступления калорий и увеличение их расхода. Поступление калорий корректируется питанием, а их расход - физической нагрузкой. Чтобы похудеть за месяц на 5 кг калорийность вашего питания должна составлять 1600 ккал до 45 лет и 1400 ккал после 45 лет. В качестве физической нагрузки мы будем использовать ходьбу.

Итак, в ближайший месяц (а если вы хотите похудеть не на 5 кг, а на больше, то и на два, и на три месяца... до желаемого результата) вам надо придерживаться следующей сбалансированной, а потому безопасной диеты. В течение дня можно съесть:

• Мясо. 200 г говядины (телятины, курицы или судака) или 150 г индюшки или 250 г трески.
• Крупы. 30 г любой крупы (рис, греча, овсянка...) или 100 г картофеля (2 штуки).
• Молочные продукты. 0,5 л молока или 2 стакана кефира (простокваши) или 1,5 стакана йогурта.
• Творог. 50 г маложирного.
• Хлеб. 100 г в разных формах - 2 куска хлеба по 40 г или 4 ломтика батона или 6 штук печенья или 6 сухарей.
• Жиры. 2 ч.л. сливочного масла или 10 г растительного масла или 20 г сметаны или 10 г майонеза.
• Овощи. 5 больших морковок или 3 репы или треть стакана зеленого горошка. В неограниченном виде: кабачок, цветная капуста, белокачанная капуста, брюссельская капуста, огурцы, помидоры, перец, зеленый лук, тыква, хрен, петрушка, спаржа.
• Фрукты. 250 г (2 яблока или 1 апельсин или 1 стакан ягод).
• Напитки. Вода, чай и кофе без сахара. Причем воды желательно употреблять не менее 2 литров.

Калорийность такого питания - 1400-1600 ккал в день (в зависимости от количества съеденных овощей), причем в сбалансированном виде: 110 г белка, 150 г углеводов и 40 г жиров. Блюда из перечисленных продуктов достаточно разнообразны. Например, на завтрак можно съесть овсяную кашу на молоке и с маслом, на обед мясо с салатом из свежих овощей, на ужин тушеные овощи с хлебом, в перерывах между основными приемами пищи - фрукты и творог. Согласитесь, что эту диету голодной не назовешь. Кстати, если вам невмоготу без сахара, то можете заменить 10 г булки на 1 ч.л. сахара (без горки).

Ходьба - это отличное средство похудеть, укрепить сердечно-сосудистую систему, а также мышцы ног, ягодиц, пресса и спины. Но ходить надо правильно.

• Ходить желательно в парке или по грунтовой дороге в удобных (лучше специальных) кроссовках.
• Ходить надо ежедневно 30 минут. В первую неделю во время ходьбы вам надо установить оптимальный для вас темп. Это темп, при котором ваша скорость на 5-10% меньше, чем шаг переходящий в бег. Просто определите его для себя. Во вторую неделю из ежедневных 30 минут 5 надо ходить именно в таком (оптимальном) темпе. В третью неделю время ходьбы в оптимальном темпе увеличьте до 10 минут, в четвертую - до 15 минут. При этом чередуйте время простой ходьбы с ходьбой в оптимальном темпе (5 минут обычной, 5 минут оптимальной).
• Каждый шаг должен начинаться с пятки, а потом вес тела переходит на носок. Стопы, ягодицы и пресс должны быть напряжены. Бедра не должны качаться из стороны в сторону. Макушкой тянитесь вверх и не опускайте голову вниз. Помогайте себе руками, согнув их в локтях.

Сочетание сбалансированного низкокалорийного питания и ежедневной получасовой ходьбы помогут вам похудеть на 5 кг за месяц без голодания и изнуряющих тренировок аэробикой. Прелесть такой программы еще и в том, что ее можно практиковать длительное время, хоть год. А для поддержания результата достаточно следить за своим питанием и продолжать ходить хотя бы 2 раза в неделю.